넓은 등판, 커 보이는 어깨 만들기

오늘은 내가 가장 좋아하는 등 운동에 대해서 작성해보겠다!!!

역삼각형 몸매, 넓은 등판을 만들고 싶은가!!!??? 그러면 모두들 지금 시작하라.

 

1. 내가 가장 많이 하고 좋아하는 케이블 풀다운

운동 시작 전에 워밍업.

케이블 풀다운 시 허리가 말리면 안 되고 그림처럼 자극을 느끼면서 운동을 하면 된다! 

그리고 주의할 점! 팔힘으로 당기지 말기 팔운동이 되기때문에 광배에 자극을 느끼면서 하기.

 

2.  그 다음 운동은!!!? 랫풀다운

우선 기구를 잡기 전에 엉덩이가 뜨지 않게 무릎을 잘 고정시켜 준다.(높이는 발바닥이 지면과 딱 맞게 닿게 끔 한다.)

그다음 바를 오른손과 왼손의 간격을 잘 맞춰서 잡고 

가슴을 열고 견갑을 하강시켜준다. 랫풀다운도 팔힘으로 당기지 말고

광배에 자극을 느끼면서 천천히 이완과 수축을 시켜준다.

 

3. 케이블 로우

먼저 무릎을 살짝 굽혀준다. 다음으로 가슴을 열고 허리를 곧게 편다.

케이블 로우도 마찬가지로 팔힘을 쓰면 등에 힘이 들어가지 않기 때문에 코어를 딱 잡고 

등에 자극을 느끼면서 이완과 수축을 시켜준다.

간혹 케이블 로우를 하면서 무게를 너무 높게해서 허리와 어깨가 말리는 경우가 있다.

이는 부상의 위험을 초래하기 때문에 조심하여야 한다. 

 

4. 마지막 등운동인 원암덤벨로우

원암덤벨로우는 자세도 중요하고, 집중도 높은 운동이다.

원암덤벨로우는 용어처럼 타겟부위가 한쪽씩이기 때문에 높은 무게로 자극을 줄 수 있다.

하지만 제대로 하지 않으면 정확한 자극을 느끼기 어렵다.

따라서 그림처럼 허리를 곧게 하고,  팔꿈치가 엉덩이 쪽으로 스윙하듯이 해야한다.

 

지금까지 나의 등 운동루틴이자 많은 사람들이 필수로 하고 있는 등운동에 대해서 소개해보았다.

모든 운동이 그렇듯 기본적인 자세와 정확한 자극을 줄 수있는 집중력이 중요한 것 같다.

 

그리고!!

모든 등운동을 할 때는 팔힘이 아닌 광배의 힘으로 무게를 쳐내야 한다.

 

오늘도 득근, 매일매일 건강한 삶을 위해 또 달리자!

모두들 안녕~~