오늘은 예쁘고, 탄탄한 가슴 근육을 만들기 위한 운동법에 대해서 얘기해보려 합니다. 우선, 들어가기에 앞서 기본적으로 알고 있어야 할 사실은 가슴 근육은 몸의 근육 중 큰 근육에 속하기 때문에 근육을 키우기 위해서는 동일한 무게 보다는 점점 무게를 올려서 해야 한답니다. 무게를 올리기 위한 방법은 보조해 줄 수 있는 동료나 트레이너, 흔히 말하는 장비빨 즉, 보조기구가 있으면 좋습니다. 자, 이제 본론으로 들어가겠습니다. 가슴 운동 루틴 1. 인클라인 벤치프레스 인클라인 벤치프레스는 가슴 상부의 운동입니다. 먼저, 의자의 높이 조절하여 발바닥이 바닥에 잘 밀착할 수 있도록 해줍니다. 엉덩이는 의자에 붙이고, 어깨와 등은 벤치에 고정시킵니다. 바를 잡을 때는 손목이 꺾이지 않도록 하고, 너무 넓게 잡거나 ..

오늘은 내가 가장 좋아하는 등 운동에 대해서 작성해보겠다!!! 역삼각형 몸매, 넓은 등판을 만들고 싶은가!!!??? 그러면 모두들 지금 시작하라. 1. 내가 가장 많이 하고 좋아하는 케이블 풀다운 운동 시작 전에 워밍업. 케이블 풀다운 시 허리가 말리면 안 되고 그림처럼 자극을 느끼면서 운동을 하면 된다! 그리고 주의할 점! 팔힘으로 당기지 말기 팔운동이 되기때문에 광배에 자극을 느끼면서 하기. 2. 그 다음 운동은!!!? 랫풀다운 우선 기구를 잡기 전에 엉덩이가 뜨지 않게 무릎을 잘 고정시켜 준다.(높이는 발바닥이 지면과 딱 맞게 닿게 끔 한다.) 그다음 바를 오른손과 왼손의 간격을 잘 맞춰서 잡고 가슴을 열고 견갑을 하강시켜준다. 랫풀다운도 팔힘으로 당기지 말고 광배에 자극을 느끼면서 천천히 이완과 ..